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  HDL 높이기 음식 참고하세요 심혈관 건강을 지키기 위해 우리 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이는 것은 매우 중요합니다. HDL은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 청소부 역할을 하기 때문에, HDL 높이기 음식을 일상 식단에 포함하는 것이 건강한 혈관 관리의 첫걸음입니다. 어떤 식품들이 HDL 수치 향상에 효과적인지 자세히 알아보겠습니다.① 생선류HDL 높이기 음식으로 수산물, 특히 지방이 풍부한 생선은 최고의 선택입니다. 꽁치, 연어, 정어리, 청어와 같은 생선은 오메가-3 지방산과 양질의 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 연구에 따르면, 연어 100g에는 약 2.3g의 오메가-3가 들어있어 HDL 수치를 4% 이상 상승시킬 수 있다고 합니다. 특히 정어리와 청어는 크기가 작은 어류임에도 칼슘과 비타민 D도 함께.. 건강상식 2025. 5. 19.