운동없이 살빼기 운동안하고살빼기

살을 빼려면 운동으로 체지방을 감소시키야 한다는 사실을 모르는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 운동을 하려고 해도 시간이 없거나 게을러서 운동할 엄두를 내지 못한다면 '운동안하고살빼기, 운동없이 살빼기'를 실천하여 생활 속에서 매일 500㎉ 가량을 소모시켜 보시기 바랍니다. 그러면 운동없이 살빼기를 경험하실 수 있습니다. 그럼 운동안하고살빼기에는 어떤 방법들이 있을까요? 아래와 같이 살펴보겠습니다.

 

 

① TV 보면서 먹지 않기.

미국의 한 연구결과에 따르면 TV를 시청하면서 식사하면 288㎉를 더 섭취하는 것으로 나타났습니다. 식사할 때는 TV 시청을 하지말고 식사 후에는 가볍게 1시간 정도 걸어준다면 약 527㎉를 손쉽게 태울 수 있습니다. 

 

 

② 스낵은 작은 사이즈 선택.

음식이 눈앞에 있으면 누구든지 계속 먹게 됩니다. 보통 크기인 90g 새우깡 1봉지가 무려 460㎉나 되므로, 30g짜리 작은 봉지의 새우깡을 선택하면 열량을 1/3으로 줄일 수 있습니다. 따라서 스낵은 대용량보다는 가급적 작은 사이즈를 선택해야 합니다.

 

 

③ 탄산음료 멀리하기.

탄산음료 1캔의 열량은 무려 150~180㎉ 정도이므로, 두 캔만 마셔도 밥 한 공기를 먹는 것과 같습니다. 따라서 탄산음료를 자주 마시기 보다는 물이나 차로 대체하는 것이 좋습니다. 

 

 

④ 그릇 사이즈 줄이기.

그릇의 크기가 작을수록 음식을 적게 섭취한다는 외국의 연구 결과가 있습니다. 따라서 평소 식사할 때 사용하는 그릇을 어린이용으로 교체만 해도 식사량을 많이 줄일 수 있습니다.

 

 

⑤ 후식으로 커피 피하기.

영국의 보건 당국 조사에 의하면 크리스마스 시즌 음료가 맥도날드의 더블치즈버거보다도 열량이 높은 것으로 나타났습니다. 따라서 식후 커피보다는 소화가 잘 되는 매실차를 마시는 것이 좋습니다. 

 

 

⑥ 공포영화 관람하기

영국의 웨스트민스터대학교 연구진에서 실험 참가자 10명을 대상으로 공포영화 감상시 소모되는 열량을 측정한 결과, 90분 기준 1편당 약 113㎉가 소모되는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 초코바 1개, 걷기 30분에 해당하는 열량입니다.

 

 

다양한 공포영화를 앉아서 시청만 했음에도 불구하고 100㎉ 이상 소모되었으며, 영화가 무서울수록 열량 소비량도 더 늘어났다고 합니다. 공포영화를 관람할 때는 무서워도 눈을 감지 말아야 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

영화 조스는 161㎉, 엑소시스트는 158㎉, 쏘우는 133㎉가 소모된다고 합니다. 참고로 공포영화 시청으로 살을 빼기 위해서는 영화 관람시 팝콘, 콜라 등의 군것질을 하지 말아야 합니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.