칼로리 낮은 과일 뭘까요

칼로리가 낮은 과일은 살이 찔 염려가 없기 때문에 마음 놓고 먹기가 좋은데요, 칼로리 낮은 과일에는 어떤 것들이 있을까요? 칼로리 낮은 과일에 대해 알아보겠습니다.

 

<칼로리 낮은 과일>

1. 키위

작은 키위 1개의 칼로리는 30kcal이며 GI(혈당지수)도 낮아 살이 찔 걱정이 전혀 없으며 비타민과 섬유질도 많아 변비 예방에도 도움이 됩니다.

 

2. 배

배 한 조각은 25kcal 밖에 되지 않아 배불리 먹어도 부담이 적은 과일인데요, 섬유질도 많아 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋습니다. 

 

 

3. 체리토마토

토마토 체리는 30개에 40kcal 밖에 되지 않으므로 많이 먹어도 살이 찔 엄려가 없습니다.

 

 

4. 감

중간 크기의 감 1개의 칼로리는 100kcal로서 비교적 칼로리가 적은데요, 특히 칼륨을 많이 함유하고 있어서 하체 비만 해소에 도움이 됩니다.

 

5. 아오리(푸른 사과)

중간 크기의 푸른 사과 1개는 120kcal로서 비교적 칼로리가 낮으며, 당도 역시 낮아 다이어트에 좋은데요, 아침에 먹으면 위액 분비를 촉진하여 소화를 도와주는 역할을 합니다. (밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속이 쓰리므로 조심할 것)

 

 

6. 자몽

큰 자몽 1개의 칼로리는 100kcal로서 비교적 칼로리가 낮고 항산화 비타민을 많이 함유하고 있으므로 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

7. 복숭아

보통 크기의 복숭아 1개의 칼로리는 약 65kcal로서 비교적 칼로리가 낮은 편이며 항산화 성분이 많아 노화방지에 도움이 되며 식이섬유 또한 풍부해 변비 개선에 도움이 됩니다. 

 

 

8. 토마토

중간 크기의 토마토 1개의 칼로리는 35kcal로서 저칼로리 식품에 속하는데요, 비타민과 미네랄 등이 풍부하므로 노화 방지와 암 예방에 좋습니다.

 

 

9. 참외

참외는 칼로리가 낮아 반쪽에 35kcal 밖에 되지 않지만 GI(혈당지수)가 높으므로 한꺼번에 너무 많이 먹지 말아야 합니다. (특히 씨부분이 GI가 높으므로 먹지 않도록 주의해야 함)

 

10. 바나나

바나나 1개는 100kcal로서 비교적 칼로리가 낮지만 GI가 높으므로 한꺼번에 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

11. 귤

껍질을 벗긴 중간 크기의 귤 1개의 칼로리는 19kcal로서 칼로리가 낮은 편이지만 GI가 높아 한꺼번에 많이 먹으면 살이 찔 수 있으므로 조심해야 합니다. 

 

 

12. 수박

수박 한 조각은 50kcal로서 비교적 칼로리는 낮지만 GI가 높으므로 한꺼번에 많이 먹지 않도록 조심해야 합니다.

 

13. 일반 사과

사과 100g당 칼로리는 57kcal로서 비교적 칼로리가 낮지만 사과 1개의 칼로리는 200kcal이므로 한꺼번에 너무 많이 먹지 않도록 해야 합니다.

 

<칼로리가 높은 과일>

 

 

① 포도

포도는 작은 송이 1개의 칼로리가 140kcal이므로 비교적 칼로리가 높으며, 거봉의 경우 일반 포도보다 칼로리가 3배 가량 높습니다.

 

② 멜론

작은 크기의 멜론 1개의 칼로리는 300kcal로서 칼로리가 상당히 높은데요, 당분 역시 많아 살이 찌기 쉬우므로 한꺼번에 많이 먹지 않도록 조심해야 합니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.