50대 여성 운동 추천 참고하세요

여성의 경우 50대에 들어서면 근력이 많이 떨어지기 때문에 무리한 운동보다는 몸에 무리가 덜 가며 건강을 증진할 수 있는 운동이 필요한데요, 50대 여성에게 좋은 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 추전되는 50대 여성 운동에 대해 알아보겠습니다.

<50대 여성 운동 추천>

① 산책

천천히 걷는 산책은 연령에 상관없이 모든 사람들에게 유익한 운동입니다. 특히나 관절이 취약해지는 50대 이후 여성분들에게 신체에 부담을 주지 않으면서도 활기를 불어넣을 수 있는 운동이므로 50대 여성 운동으로 알맞습니다. 산책은 주 4회, 일일 20분 정도면 적당합니다.

 

 

산책은 몸을 적당히 움직여주기 때문에 긴장된 근육에 부담을 주지 않으며 오히려 활기를 불어넣어주기 때문에 피로감을 없애줍니다.

산책을 하면서 몸을 조금씩 움직여주면 혈액 순환이 촉진되기 때문에 발이나 다리가 붓는 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

정기적인 산책은 체중 관리에 도움이 되는데요, 이는 열량 소모를 촉진하고 체지방이 과도하게 쌓이는 것을 막아주기 때문입니다.

 

꾸준한 산책은 관절의 활동량을 증가시켜 혈액순환을 개선함은 물론 폐 기능을 향상시키므로 심장질환 예방에도 효과적입니다.

② 자전거 타기

50대 이후부터는 자전거 운동이 체중 조절 및 건강 관리에 효과적이며 매우 이롭습니다. 자전거 운동은 일주일에 세 번, 한 번에 한 시간씩 타는 것으로도 효과가 나타납니다.

 

 

자전거 운동을 지속적으로 실시하면 다리 근육 발달과 근력 유지, 심장 기능 강화, 체지방률 감소 그리고 허리 둘레 축소 등 다양한 건강 이점을 누릴 수 있습니다.

 

또한, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하여 대사증후군을 호전시키고 방지하는데 도움을 줍니다. 또한 허리 통증과 무릎 통증 완화, 몸의 유연성 향상, 우울증과 불안 증세 개선 등의 효과도 기대할 수 있습니다.

③ 기상 후 스트레칭 하기

스트레칭은 몸에 큰 부담 없이도 유연성을 향상시키고 혈액 순환을 개선시켜 주므로 50대 이상 여성분에게 매우 좋은 운동입니다.

 

 

기상 후 매일 5분 가량의 스트레칭 만으로도 온몸에 활기를 불어넣고 혈액순환을 촉진시키는데 매우 효과적입니다.

<참고사항>

50대에는 근육의 양과 근육의 힘이 빠르게 줄어들고 이로 인해 비만이 발생할 가능성이 높아지며, 뼈 밀도도 급속도로 낮아져 골다공증 증상이 심화될 수 있습니다.

 

 

또한 당뇨병 및 이상지질혈증 등의 심혈관 질환 발병 위험이 높아지므로 운동은 비교적 가벼운 강도로 진행하되, 매일 규칙적으로 실천하는 것이 중요합니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.